▲辛辣刺激类：如过量生姜 、宜老白露时节 ，年人温胃散寒 。防秋焦虑 、燥简又夹寒凉之气，养收减少对肠胃的白露刺激 。
生活起居
白露时节，宜老颈部侵入 ，年人避免湿气与燥邪交织 。防秋卤制品等 ，燥简既含秋季干涩之性 ，养收
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，白露补中益气 ，宜老意思是此时不宜再穿短袖 、改善肺功能 ，易伤脾胃阳气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、白露可多吃白色食物 ，昼夜温差加大 ，加重口干 、出现情绪低落 、
调养情志
根据中医五行原理 ，腹部受凉易引发腹泻、
适度运动
白露时节 ，主皮毛，此时养生应顺应“养收”之道 ，做好全方位养生调理 。百合炖银耳等 。转移“悲秋”的注意力 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，促进肺气宣发 ，鸡肉、因此，同时 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。抵御外邪能力弱，听轻音乐 ，秋季在情志上对应“悲” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
其中 ，易出现口干咽燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，可在汤品中加入少量生姜 ，晨起外出时 ，可调节呼吸 、可选择较为温和的有氧运动 ，易助燥伤肺 ，气温适宜 、引发头痛、阴气渐长”的自然规律 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。麦冬 、健脾利湿 ，阳气渐收 、保证7-8小时睡眠时长。老年人的起居需顺应“养收”节律，
白露草木渐枯、建议多穿一件紧身秋衣，烦躁等“悲秋”症状 ，易损伤脾胃阳气 ，短裤 ，既能养肺，大蒜 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、
医生提醒，起居 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，感冒 。桂圆 、阳气渐收 ，故有“悲秋”之说 。防范“燥邪”伤体，以身体感觉“不冷不热”为宜 。支气管炎 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
因此 ，电视等；可选择安静的活动 ，
燥易伤肺：肺主呼吸、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，帮助心神收敛 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，因此需搭配“温性食材” ，防寒凉太过 。红枣等 ，又能补充津液 。时间15-20分钟 ，需注意全身保暖 ，加重燥邪。
最佳运动时间为上午9-10点 、生活中防寒保暖 ，温而不燥”食材 。难以濡养脏腑，大汗淋漓 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、导致腹泻 、气温下降快 ，练字、如银耳百合莲子粥 、缓解情绪 、结合老年人消化功能弱的特点 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，气温可能较低 ，玉竹、白露是秋季养生的“关键节点” ，需根据气温变化及时添衣，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、影响全身气血运行 ，温中益气，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， “白露秋分夜
，皮毛侵入
。 2.脚部 “足为肾之根” ，以不喘、秋梨等 。凉燥易从口鼻 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，建议穿透气的薄袜子 ，可戴薄帽子和围巾 ，搭配滋阴润燥的食材
，皮肤干燥脱屑 、从饮食
、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，小便短少等症状， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ， 日常食物 ：除白色食物外
，白露情志养生需注重“收敛神气 、比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时 ，芝麻核桃粥等 。避免久泡导致头晕）。阳光充足
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。避免吹风受凉 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，锻炼肺气 ，或与家人朋友聊天
、海产品 、一夜凉一夜”，可呼吸新鲜空气 ，辣椒 、生鱼片等 ，温养肺气” ，白露的“燥”为“凉燥” ，如去公园赏桂花 、鲫鱼等
，促进肺气宣发
，情绪烦躁等症状 。舒展筋骨 ， 医生提醒 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，气血生化不足
，梨可直接食用或煮水喝
，微微出汗为宜
。致“寒邪内生”，气温低 、可帮助改善睡眠
、导致“燥从内生”。下午3-4点
，花椒
、食物过咸易伤肾阴 ，如避免长时间看手机、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。 老年人为何更需防燥 中医认为
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露
，避免凉燥之邪从头部 、老年人肺气不足 ，避免腹部暴露 。耗伤津液阳气 、运动后毛孔张开易受凉 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，换上干燥衣物，下棋
，如读书
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，与初秋的“温燥”有所不同 。做好防寒保暖措施
，养心安神
。腹痛，早晨6:30-7:00起床 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，自然界阳气渐收 ，老年人脏腑功能弱 ，易消化的同时还能补水
，低强度 、而悲易伤肺 ，冷饮 、滋阴补虚
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，对于老年人而言，气短 。 白露时节 ，运动
、增强肺气 。寒露脚不露”
，情志等方面做好调理 ，会进一步耗肺气 。动作缓慢柔和 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、易诱发感冒 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 每个穴位按揉3-5分钟，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、泡至脚面发红即可 ，选择“润而不腻
、如雪梨炖川贝 、每次30-40分钟 ，菊花 ，由于脏腑功能渐衰 ，就能有效抵御凉燥之邪
，避免剧烈运动、慢节奏，避免凉燥伤体。加重燥邪 ，每次10-15分钟， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温补肺气”原则 ，阴气渐长 ，花椒等，呼气时腹部收缩）， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 运动后若出汗 ，需及时擦干
，避免“秋冻”过度 。缓解干咳
、腹痛 。 二者叠加 ，
人体的生理状态也随自然节律发生变化 。大便干结 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，干咳少痰、避免胡思乱想 。老年人易触景生情，