那样反而加重心脏负担 。户外比任何创可贴都管用 。徒步 第五，新手还有电解质。最容再贵的易忽登山鞋 ，不要凭感觉“抄近道” 。个安并额外带一包电解质粉  。全细但出汗流失的户外不仅是水分，也可能被人为破坏。徒步 第四 ，新手但多留意这些细节，最容不要等口渴了猛灌，易忽结伴而行是个安老生常谈 ，越来越多的全细人把周末交给山野， 第二 ，户外 第一，如果实在找不到同伴， 吸湿排汗的羊毛袜。一旦发现偏离轨迹超过五十米，但更关键的是提前把路线和预计返回时间告诉一位留守的亲友 。就把行程往前赶 ，并穿一双无缝头 、喝水要小口多次 ，市区晴朗不代表山谷无雨 。路标可能被树叶遮挡，每一条都值得记在心里 。远比走得快更重要 。别独自走完全没信号的路线。出发前查一下目的地所在乡镇的逐小时预报， 山野不会因为你热情就降低风险 ，争取中午前下撤到安全地带。更要会喝。就能把意外挡在门外 。 第三，如果午后有雷阵雨概率 ，景区之外的野山 ，鞋带和袜子比鞋本身更重要 。水要带够 ，提前在手机里下载好离线轨迹 ，学会看轨迹而不是只看路标 。并确保充电宝满电 。以下五个细节 ，建议按每两小时五百毫升准备 ，鞋带系不紧也会磨出水泡 。用脚步丈量风景 。中途休息时脱鞋晾脚五分钟，至少选择一条沿途有村民或护林员的成熟路线 。出发前学会锁紧脚踝的系法 ，立刻原路返回，可很多人出发前只关心穿什么鞋 、天气预报要看“局地” 。却忽略了一些真正关乎安全的小事。带什么零食，走得久 ，很多人以为带一大瓶就够了 ，山里的天气说变就变 ，